Hydroterapia po cvičení — ako urýchľuje regeneráciu tela?
Cítite sa po náročnom tréningu unavení a každý sval doslova kričí o pomoc? Oddych na gauči je lákavý, no existuje oveľa efektívnejší spôsob, ako dať telu druhý dych. Voda dokáže s našou fyziológiou urobiť zázraky, ak vieme správne využiť jej teplotu v náš prospech. Platí to aj pre hydroterapiu, o ktorej regeneračných účinkoch na telo si teraz niečo povieme.
Striedanie teplej a studenej vody dokáže naštartovať spomalený krvný obeh
Keď do zničených svalových vlákien pošlete šok v podobe ľadovej sprchy, cievy sa okamžite stiahnu, čím vytlačia nahromadené odpadové látky z tkanív. Hneď nato však pustíte na telo teplý prúd, ktorý ich roztiahne a napumpuje dnu čerstvú krv plnú živín. Tento proces funguje ako výborná vnútorná masáž, vďaka ktorej sa najhoršia svalovka výrazne skráti. Pravidelná hydroterapia takýmto štýlom nielen uľavuje od bolesti, ale zároveň trénuje kardiovaskulárny systém k lepšej odozve.
- Avšak pozor. Striedanie teplej a studenej vody (kontrastná hydroterapia) predstavuje výraznú záťaž pre kardiovaskulárny systém a nemusí byť vhodná pre každého, najmä pre osoby s ochoreniamisrdca, vysokým krvným tlakom alebo poruchami krvného obehu. Nie je to tiež vhodné pre ooby trpiace akútnymi zápalmi, horúčkami a otvorenými zraneniami. Vyvarovať kontrastnej hydropterapii by sa tiež mali radšej aj ľudia s cievnymi problémami alebo sklonom k tvorbe krvných zrazenín.
- Najlepšie urobíte, ak pred začatím akejkoľvek formy otužovania alebo špeciálnej hydroterapie zájdete k ošetrujúcemu lekárovi alebo fyzioterapeutovi.
Ponorenie do chladu radikálne potláča potréningové mikrozápaly
Kým striedavé sprchy zvládne doma každý, ozajstní nadšenci siahajú rovno po kadiach s ľadovou vodou. Takýto extrémnejší prístup rýchlo znižuje teplotu jadra a doslova zmrazí akútne zápalové procesy, vznikajúce pri podráždení svalových vlákien počas ťažkých drepov.
Vďaka ochladeniu nevzniká výrazný opuch tkaniva a celková dotyková bolestivosť klesá na prijateľné minimum. Organizmus následne nemusí míňať drahocennú energiu na hasenie vnútorných požiarov a plynulejšie sa vracia do plnej sily.
Dôsledná svalová obnova zabraňuje nechcenému zadržiavaniu tekutín
Málokto si uvedomuje, že pretrénovaný a unavený organizmus reaguje obranným mechanizmom, pri ktorom obvykle začne hromadiť vodu v podkoží. Výsledkom býva nepríjemný pocit nafúknutosti a ťažkopádnosti, čo vie znepríjemniť nielen bežné fungovanie, ale aj ranný pohľad do zrkadla.
Naopak, ak rozbité svaly dostanú šancu kvalitne zregenerovať, stopy únavy miznú a silueta pôsobí hneď na prvý dojem pevnejšie. Takýto rozumný prístup zaručí, že postava nezostane len funkčná, ale bude prirodzene štíhla do krásnych dlhých plesových šiat.
Teplé uvoľnenie na záver dňa spoľahlivo uľaví stuhnutým fasciám
Po upokojení prvotných zápalov občas padne mimoriadne dobre dlhý relax v teplej vani obohatenej trebárs o hrsť epsomskej soli. Príjemne zohriata voda roztápa hlboké napätie vo fasciách, čo sú pevné väzivové obaly svalov, ktoré po tréningu zvyknú nepríjemne stuhnúť.
Týmto jednoduchým krokom sa opäť zvyšuje elasticita tela, vďaka čomu sa vyhnete rannej drevenosti a známemu pocitu, že vás prešiel parný valec. Zostáva už iba zaliať si bylinkový čaj, nechať myseľ vypnúť a dopriať vyčerpanému organizmu zaslúžený tvrdý spánok.
Zdroj obrázka: junee98/magnific.com