NEW!Ako ovládnuť cvičenie doma? Toto sú najzaujímavejšie spôsoby! Čítajte tu

Cvičenie

Cviky na biceps: Ako vymakať vysnívané bicepsy

Bicepsy sú jednou z najviac viditeľných svalov na tele a je preto pochopiteľné, že mnoho ľudí chce mať silné a vypracované bicepsy. Mnoho ľudí sa snaží dosiahnuť ich väčšiu veľkosť a silu, no nie vždy vedia ako na to. Práve preto sme pre Vás pripravili návod na to, ako sa k týmto cieľom dostať. Čítajte ďalej a dozviete sa viac.

Cviky na biceps, ktoré by nemali chýbať v žiadnom tréningu

Zdvihy na biceps s jednoručkami

Tento cvik sa vykonáva s jednoručkami a patrí medzi tie najefektívnejšie cviky na bicepsy.

Ako na jeho správne prevedenie? Nech sa páči, tu je návod:

  • Postavte sa rovno, chodidlá mierne od seba
  • Zdvihnite jednoručky s hmotnosťou, ktorú zvládnete
  • Cvik vykonávajte kontrolovane
  • Opakujte požadovaný počet opakovaní

Hammer curl

Tento cvik sa tiež vykonáva s jednoručkami a zameriava sa na bicepsy a predlaktia. Ako na to?

  • Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien
  • Držte jednoručky v tzv. “kladivovom” úchope (palce smerujú smerom hore)
  • Vyberte si radšej nižšiu váhu ako pri klasickom bicepsovom zdvihu
  • Cvik vykonávajte pomaly a so správnou technikou
  • Opakujte počet opakovaní, ktoré ste si stanovili

Zdvihy na biceps s veľkou činkou

Tento cvik sa vykonáva tiež s činkami, avšak v stoji. Je veľmi efektívny na posilnenie bicepsu a zároveň zapojuje aj stabilizačné svaly.

Ako na to? Takto:

  • Postavte sa rovno, nohy mierne od seba (približne na šírku ramien)
  • Zdvihnite činky s hmotnosťou, ktorú zvládnete
  • Cvičte pomaly a kontrolovane
  • Opakujte požadovaný počet opakovaní

Cviky na biceps na strojoch a lavičkách

Na precvičenie bicepsov môžeme využiť aj rôzne stroje v posilňovni.

Medzi tie najefektívnejšie patria:

Zdvihy na biceps na Scottovej lavici

Tento cvik sa vykonáva na Scottovej lavici a je veľmi efektívny na posilnenie bicepsu. Ako na to?

  • Sadnite si na Scottovu lavicu a zaprite si nohy
  • Zdvihnite hantel s hmotnosťou, ktorú zvládnete, smerom k ramenám
  • Cvik vykonávajte pomaly a kontrolovane
  • Opakujte požadovaný počet opakovaní

Zdvihy na biceps na preacherovej lavici

Tento izolovaný cvik na biceps sa vykonáva na preacherovej lavici a je veľmi efektívny na “dorazenie” bicepsu. Ako na to?

  • Sadnite si na preacherovu lavicu a zaprite si nohy
  • Začnite cvičiť s hmotnosťou, ktorú zvládnete
  • Cvik vykonávajte kontrolovane nahor a pomaly spúšťajte dole
  • Opakujte požadovaný počet opakovaní

A handsome young man lifting weight smiling and raising his fist

Ako správne vykonávať cviky na biceps

  • Dôležité je držať správnu techniku, pretože len tak dosiahnete optimálny efekt z cviku.
  • Snažte sa cvičiť s maximálnou váhou, ktorú unesiete, ale zároveň sa nepreťažujte.
  • Dôležité je cvičiť pravidelne a s dostatočným počtom opakovaní.

Záver

V tomto článku sme predstavili rýchly návod pre rozvoj bicepsov. Tieto cviky sú veľmi účinné a pomôžu Vám dosiahnuť väčšiu silu bicepsov. Je dôležité cvičiť ich so správnou technikou a postupne pridávajte väčšie závažia. Nezabudnite tiež na dostatočnú regeneráciu a primeraný príjem bielkovín. S týmito cvikmi a správnym prístupom k tréningu určite dosiahnete svoj cieľ a namakané bicepsy.

Zdroje informácií:

  1. www.fitland.sk/cviky-na-biceps
  2. sk.wikipedia.org/wiki/Svaly_hornej_kon%C4%8Datiny
  3. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538
Podobné články
Cvičenie

Obávate sa návštevy fitness centra? Nevadí, môžete cvičiť aj doma

Počas celého roka si ľudia uvedomujú, že nie sú spokojní so svojou postavou a chceli by na nej začať pracovať. Nie každý naberie…
Cvičenie

Ako na domáce cvičenie? Využiť môžete pohovku, aj ďalší nábytok okolo seba

Cvičením si upevňujeme fyzické a duševné zdravie, vyžaduje si však sebadisciplínu a vytrvalosť, no zároveň útulnú atmosféru. Cvičenie má byť príjemné a pohodlné, aby nás…
Cvičenie

Ako sa vyzbrojiť na horský beh?

Behanie je jedným z ideálnych športov pre začiatočníkov. Stačí vám naň dobrá obuv, žiadne iné špeciálne oblečenie nie je potrebné. Iné to však…