NEW!Ako ovládnuť cvičenie doma? Toto sú najzaujímavejšie spôsoby! Čítajte tu

Cvičenie

Cviky na biceps: Ako vymakať vysnívané bicepsy

Bicepsy sú jednou z najviac viditeľných svalov na tele a je preto pochopiteľné, že mnoho ľudí chce mať silné a vypracované bicepsy. Mnoho ľudí sa snaží dosiahnuť ich väčšiu veľkosť a silu, no nie vždy vedia ako na to. Práve preto sme pre Vás pripravili návod na to, ako sa k týmto cieľom dostať. Čítajte ďalej a dozviete sa viac.

Cviky na biceps, ktoré by nemali chýbať v žiadnom tréningu

Zdvihy na biceps s jednoručkami

Tento cvik sa vykonáva s jednoručkami a patrí medzi tie najefektívnejšie cviky na bicepsy.

Ako na jeho správne prevedenie? Nech sa páči, tu je návod:

  • Postavte sa rovno, chodidlá mierne od seba
  • Zdvihnite jednoručky s hmotnosťou, ktorú zvládnete
  • Cvik vykonávajte kontrolovane
  • Opakujte požadovaný počet opakovaní

Hammer curl

Tento cvik sa tiež vykonáva s jednoručkami a zameriava sa na bicepsy a predlaktia. Ako na to?

  • Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien
  • Držte jednoručky v tzv. “kladivovom” úchope (palce smerujú smerom hore)
  • Vyberte si radšej nižšiu váhu ako pri klasickom bicepsovom zdvihu
  • Cvik vykonávajte pomaly a so správnou technikou
  • Opakujte počet opakovaní, ktoré ste si stanovili

Zdvihy na biceps s veľkou činkou

Tento cvik sa vykonáva tiež s činkami, avšak v stoji. Je veľmi efektívny na posilnenie bicepsu a zároveň zapojuje aj stabilizačné svaly.

Ako na to? Takto:

  • Postavte sa rovno, nohy mierne od seba (približne na šírku ramien)
  • Zdvihnite činky s hmotnosťou, ktorú zvládnete
  • Cvičte pomaly a kontrolovane
  • Opakujte požadovaný počet opakovaní

Cviky na biceps na strojoch a lavičkách

Na precvičenie bicepsov môžeme využiť aj rôzne stroje v posilňovni.

Medzi tie najefektívnejšie patria:

Zdvihy na biceps na Scottovej lavici

Tento cvik sa vykonáva na Scottovej lavici a je veľmi efektívny na posilnenie bicepsu. Ako na to?

  • Sadnite si na Scottovu lavicu a zaprite si nohy
  • Zdvihnite hantel s hmotnosťou, ktorú zvládnete, smerom k ramenám
  • Cvik vykonávajte pomaly a kontrolovane
  • Opakujte požadovaný počet opakovaní

Zdvihy na biceps na preacherovej lavici

Tento izolovaný cvik na biceps sa vykonáva na preacherovej lavici a je veľmi efektívny na “dorazenie” bicepsu. Ako na to?

  • Sadnite si na preacherovu lavicu a zaprite si nohy
  • Začnite cvičiť s hmotnosťou, ktorú zvládnete
  • Cvik vykonávajte kontrolovane nahor a pomaly spúšťajte dole
  • Opakujte požadovaný počet opakovaní

A handsome young man lifting weight smiling and raising his fist

Ako správne vykonávať cviky na biceps

  • Dôležité je držať správnu techniku, pretože len tak dosiahnete optimálny efekt z cviku.
  • Snažte sa cvičiť s maximálnou váhou, ktorú unesiete, ale zároveň sa nepreťažujte.
  • Dôležité je cvičiť pravidelne a s dostatočným počtom opakovaní.

Záver

V tomto článku sme predstavili rýchly návod pre rozvoj bicepsov. Tieto cviky sú veľmi účinné a pomôžu Vám dosiahnuť väčšiu silu bicepsov. Je dôležité cvičiť ich so správnou technikou a postupne pridávajte väčšie závažia. Nezabudnite tiež na dostatočnú regeneráciu a primeraný príjem bielkovín. S týmito cvikmi a správnym prístupom k tréningu určite dosiahnete svoj cieľ a namakané bicepsy.

Zdroje informácií:

  1. www.fitland.sk/cviky-na-biceps
  2. sk.wikipedia.org/wiki/Svaly_hornej_kon%C4%8Datiny
  3. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538
Podobné články
Cvičenie

Benefity jógy: Prečo by ste ju mali zaradiť do svojho života?

Jóga je starodávna prax, ktorá sa rozvíjala tisíce rokov a dnes patrí medzi najpopulárnejšie formy fyzického a duševného cvičenia na svete. Jej…
Cvičenie

Ako sa naučiť plank: Podrobný sprievodca pre začiatočníkov

Plank je jedným z najefektívnejších cvikov na posilnenie celého tela, najmä jadra (core). Aj keď sa na prvý pohľad zdá jednoduchý, správne…
Cvičenie

10 výhod, prečo by ste mali začať pravidelne plávať

Plávanie nie je len obľúbenou letnou aktivitou, ale aj jedným z najkomplexnejších a najzdravších športov, ktoré môžete zaradiť do svojho každodenného života….