Z vlastnej skúsenosti to poznajú mnohí. Keď konečne celí zničení zosadnete z rotopedu a s úľavou odložíte ťažké činky do stojana, namiesto slastného pocitu z dobre odvedenej práce prichádza nečakaný dusivý záchvat. Pľúca v tej chvíli akoby vyhlásili generálny štrajk, zatiaľ čo vy len zúfalo lapáte po dychu s tým najodpornejším pocitom v hrdle.
Nejde pritom o žiadnu zdravotnú anomáliu, pretože naše telo takto celkom jednoducho reaguje na extrémnu fyzickú záťaž a úplne prirodzene sa bráni. Počas cvičenia automaticky otvárame ústa a podvedome hltáme okolitý vzduch plnými dúškami, čo vlastne odštartuje celý ten nepríjemný reťazec.
Studený a vysušený vzduch predstavuje pre rozpálené dýchacie cesty šok
Prirodzeným zvlhčovačom a ohrievačom nášho organizmu je nos, lenže pri tvrdej drine ním jednoducho fyzicky nestíhame prepraviť dostatok potrebného kyslíka pre svaly. Vzduch preto začne prúdiť priamo do priedušiek úplne bez akejkoľvek úpravy, pričom z ich citlivých stien doslova agresívne vysáva všetku dostupnú vlhkosť.
Sliznice pod náporom extrémne rýchlo vyschnú, popraskajú a v sebaobrane sa prudko stiahnu. Mozog tento náhly nekomfort vyhodnotí ako priamu hrozbu a okamžite zavelí na reflexnú reakciu v podobe dusivého kašľa. Celá táto nepríjemnosť logicky naberá na obrátkach najmä v preklimatizovaných fitnescentrách, prípadne pri drsnom zimnom výbehu v studenom a mrazivom počasí.
Do potréningovej pohody môže zasahovať kvalita okolitého prostredia
Okrem samotnej námahy prihadzujú pomyselné polienko do ohňa aj neviditeľné mikročastice, ktoré neustále voľne poletujú všade navôkol. Uvoľnené magnézium vo vzpieračskej zóne (uhličitan horečnatý, hovorovo krieda), zvírený prach zo starých gumených podložiek či stopy po čistiacich prostriedkoch zanechávajú v uzavretom priestore poriadnu spúšť.
Priedušky, ktoré sú už podráždené extrémnym výkonom, zachytia aj ten najmenší prachový podnet a bleskovo vyvolajú kŕčovitú odozvu. Doma ale aj inde si však dnes našťastie vieme akýkoľvek priestor poľahky ustrážiť a vytvoriť uboleným dýchacím cestám dokonalé útočisko pre ich rýchle upokojenie po ťažkom tréningu. Jemne prevoňaný a čistý vzduch dokážu veľmi rýchlo vytvoriť kvalitné tyčinkové aroma difuzéry, vďaka ktorým získa miestnosť ten správny harmonický nádych.
Prevencia sa skrýva v poctivom zahrievaní a plne vedomom dýchaní
Úplným základom úspechu je nešokovať vlastné pľúca hneď od prvej sekundy vášho tréningu zbytočne prudkými zmenami. Zmysluplná a naozaj poctivá rozcvička v miernom tempe postupne pripraví celú dýchaciu sústavu na blížiacu sa záťaž a bez zbytočného násilia roztiahne dôležité cievy.
Počas samotného cvičenia sa potom úprimne snažte, aspoň v tých krátkych oddychových pauzách medzi sériami, vrátiť k pomalým nádychom výlučne cez nos. Vysušená sliznica tak získa mimoriadne drahocenný čas na to, aby sa aspoň trošku spamätala a čiastočne zregenerovala.
Samozrejme, občasné zakašľanie po ťažkých mŕtvych ťahoch je úplne normálna vec, no ak vás už nejaký ten piatok trápi naozaj vysiľujúci dlhodobý suchý kašeľ, určite by ste situáciu nemali len tak bezmyšlienkovite ignorovať a možno zájsť k lekárovi.
Pravidelná hydratácia udržuje ochranný filter na stenách priedušiek
Ignorovanie bežného smädu priamo úmerne veľmi rýchlo zvyšuje riziko povestného škrabania v hrdle na konci tréningu. Telo totiž masívnym potením stráca obrovské množstvo vody, pričom presne táto vzácna tekutina potom pri tvorbe ochranných hlienov zákonite chýba. Najlepšou overenou taktikou je popíjať menšie glgy vlažnej čistej vody priebežne počas celej fyzickej aktivity, nie to do seba naliať naraz až pri odchode do šatne.
Dajte si naozaj veľký pozor na úplne ľadové nápoje, pretože tie by rozpálené hrdlo iba zbytočne šokovali a naštartovali ďalšiu vlnu nepríjemných reflexných sťahov. Keď svoj organizmus pred a počas tréningu správne zavodníte, s oveľa väčšou gráciou zvládne odpracovať aj tie absolútne najšialenejšie intervaly.
Zdroj obrázka: luis_molinero/magnific.com