NEW!Ako ovládnuť cvičenie doma? Toto sú najzaujímavejšie spôsoby! Čítajte tu

Iné články

Štýl jógy: 8+3 druhy jógy, ich výhody a tipy na tréning

V jóge existuje toľko druhov a štýlov, že si vyberie naozaj každý. Môžete skúšať, až kým nenájdete to svoje, čo bude fungovať nielen pre vaše telo, ale aj myseľ. Najlepší druh jogy určite neexistuje, je len na vás, aby ste experimentovali a našli tak to, čo vám vyhovuje.

Hľadáte cvičenie na ráno, ktoré vám dodá energiu, alebo sa chcete po práci poriadne natiahnuť a vypnúť? Prípadne túžite, aby číslo na váhe trocha kleslo? S týmto všetkým, a mnohým ďalším, vám pomôže joga. Môžete ju cvičiť každý deň inak podľa nálady, času a levelu vašej energie.

Náš tip: Ako začať s jógou a aké sú jej benefity?

1. Hatha joga

Hatha je o vytváraní rovnováhy v autonómnom nervovom systéme jednotlivými asanami, ktoré sa striedajú s ďalšími relaxačnými pózami na zlepšenie flexibility. Obrovskú úlohu zohráva dýchanie, ktoré umožňuje vytvoriť rovnováhu tela a mysle. V každej asane pri Hatha joge zostávate 5-10 dychov, pričom aj po ukončení cviku je dôležité ostať v kľude a dovoliť energiu prúdiť. Na upokojenie teda používate len svoj vlastný dych. 

Výhody Hatha jogy:

  • zlepšenie spánku
  • zníženie stresu
  • posilnenie pozornosti
  • skvelá príležitosť na relaxáciu
  • upokojenie tela i mysle
  • zdokonalenie techniky v základových pozíciach

Vyskúšať môžete tu:

//www.youtube.com/watch?v=tE_1h7yeILc&t

2. Ashtanga joga

Ashtanga synchronizuje dych, držanie tela a drishti (náš pohľad), čím vytvára dynamickú asanu, pri ktorej sa zapotíte. Ashtanga je typická tým, že postupnosť asán je zakaždým rovnaká.

Výhody Ashtanga jogy:

  • budovanie sily,
  • stabilizácia nervového systému
  • upokojenie mysle
  • potreba pohybu
  • zvýšenie koncentrácie

Vyskúšať môžete tu: //www.youtube.com/watch?v=hW9mu7rEfQ4

3. Vinyasa joga

Slovo Vinyasa v preklade znamená „tok“ a presne taká vinyasa je. Ide o dynamický štýl jógy s asanami, ktoré sa vzájomne prelínajú. V každej pozícií ostávate 3-5 dychovm, čím sa učíte používať dýchanie ako nástroj.

Výhody Vinyasa jogy:

  • všeobecné posilnenie
  • posilňovanie a kardiovaskulárna kondícia
  • vyrovnanie tela
  • vytrvalosť
  • zvýšenie koncentrácie
  • zlepšenie celkovej duševnej pohody

Vyskúšať môžete tu: //www.youtube.com/watch?v=-eO_it9-jRc&t

4. Power joga

Power joga je dynamické cvičenie, ktoré spája asany zamerané na rovnováhu s inverznými pozíciami, pri ktorých sa zapotíte. V zásade ide o náročnejší a rýchlejší druh jogy ako tradičná Ashtanga.

Výhody Power jogy:

  • budovanie sily celého tela a kardiovaskulárnej vytrvalosti
  • naplnenie potreby zmeny
  • dostatok energie

Vyskúšať môžete tu: //www.youtube.com/watch?v=5PdBZqlvhEk

5. Yin joga

Yin joga sa zameriava na správne držanie tela a strečing svalov, čím pomáha zlepšiť pohyblivosť kĺbov a celkovú flexibilitu a mobilitu. Obvykle sa jednotlivé asany držia od dvoch do 10 minút. To poskytuje dostatok času na hlboké uvoľnenie. Pomalé tempo Yin jogy upokojuje nervový systém a poskytuje príležitosť spomaliť, oddýchnuť si a užiť si tento meditatívny štýl jogy.

Výhody Yin jogy:

  • zvyšuje mobilitu a flexibilitu
  • zlepšuje spánok
  • pomáha relaxovať

Vyskúšať môžete tu: //www.youtube.com/watch?v=3YOYyQ8cb5c

6. Restorative joga

Ďalší pomalší štýl jogy je Restorative joga ideálna na upokojenie a plynutie tela do odpočinku. Ide o terapeutický štýl jogy, ktorý používa na podporu tela a povzbudenie k hlbokej relaxácii. Pomocou pasívnych jogových ásan necháme nervový systém relaxovať. To pomáha zmierniť dôsledky stresu, s ktorými sa stretávame v každodennom živote.

Výhody Restorative johy:

  • doplnok k dynamickejším aktivitám 
  • liek na stres
  • uvoľnenie tela
  • vypnutie mysle
  • prospešná v čase únavy, choroby a emočného vypätia

Vyskúšať môžete tu: //www.youtube.com/watch?v=c56tAJ9KjRg

7. Iyengar joga

Iyengar bol vplyvný učiteľ, ktorý sa preslávil používaním jogových pomôcok: ako sú bloky a stoličky. Pomôcky pomáhajú pri správnej technike a dostanú vás do asany jednoduchšie, čím si na konkrétnu polohu vaše telo rýchlejšie zvykne. Iyengar joga sa zameriava na vyrovnanie a presnosť. Asany sa držia dlhšie ako vo Vinyase alebo Ashtange a na pomoc sa často používajú už spomínané pomôcky.

Výhody iyengar jogy:

  • dôkladné naučenie sa jednotlivých asán
  • bezpečené budovanie sily, flexibility a mobility

Vyskúšať môžete tu: //www.youtube.com/watch?v=5KrDlrmsRrU

8. Kundaliní joga

Kundaliní joga kombinuje povzbudzujúce pohyby s dynamickou dychovou prácou, meditáciou a spevom mantier. Počas hodiny sú typické opakujúce sa pohyby rúk, dýchanie a rôzne gestá, ktoré pomáhajú budovať mentálnu vytrvalosť a posilniť nervový systém. Pôvodne sa učenie Kundaliní zameriavalo na zlepšenie toku energie v celom tele a čistenie čakier.

Výhody Kundalini jogy:

  • posilnenie intuície a sily vôle
  • rozvoj duchovnej praxe.

Ďalšie moderné druhy jogy

Západný štýl, Rocket, sa vyznačuje tým, že v rámci každej hodiny sa cvičí podobný vzor s rôznymi pozíciami. Sekvencia je väčšinou zakaždým rovnaká. Začína sa pozdravom slnku a presúva sa do stojacich a sediacích pozícií, neskôr inverzií a balančných pozícií. Pozornosť sa zameriava na dych, bandhas (energetické zámky) a Drishti (bod pohľadu).

Hot joga je joga cvičená v horúcom prostredí, väčšinou zameraná na silné držanie tela, vinyasu a sekvenciu. Teplo umožňuje telu voľnejší pohyb, pretože zmierňuje stuhnutosť kĺbov, rozprúdi krvný obeh, posilňuje imunitný systém a uvoľňuje endorfíny.

Ariel joga zahŕňa použitie zavesených hojdacích sietí. Sieť uľahčuje pokročilé pozície zamerané na backbending, otváranie srdcovej čakry, ale aj inverzie na hlave, rukách a ramenách.

Tak čo, ktorý druh máte radi, prípadne vás niektorý zaujal a vyskúšate ho?

Podobné články
Iné články

Stres je veľkým nepriateľom pokožky. Doprajte jej prírodné antidepresívum!

So stresom sa v bežnom živote stretne z času na čas každá z nás. Ale ak sme stresu vystavení dlhodobo, má to negatívny vplyv nie…
Iné články

Ako vybrať televízor pre sledovanie športu

Sledovanie športových utkaní je veľmi obľúbenou činnosťou veľkej skupiny majiteľov televízií. Či už ide o futbal, hokej alebo iné tímové či individuálne disciplíny,…
Iné články

Efektívny home office musí mať pevné pravidlá

Home office – pojem, ktorý už poznajú všetci, ale ktorý dostal novú náplň. Tam, kde bola práca z domu výnimkou, sa počas…