Chia semienka sú čoraz populárnejšie medzi tými, ktorí sa snažia žiť zdravším životným štýlom. Tieto maličké semená sú bohatým zdrojom vlákniny, bielkovín, antioxidantov a omega-3 mastných kyselín.
Prečo by ste mali začať jesť chia semienka
Tieto semienka sú jedným z najbohatších zdrojov vlákniny na svete. Jedna polievková lyžica chia semienok obsahuje až 10 gramov vlákniny, čo predstavuje asi 40% denného odporúčaného príjmu.
Vláknina je dôležitá pre správne trávenie, pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú a podporuje pocit sytosti.
Možno ste nevedeli, že chia semienka sú tiež bohatým zdrojom bielkovín.
Jedna polievková lyžica semienok obsahuje až 4 gramy bielkovín, čo je rovnaké množstvo ako v jednom vajci.
Bielkoviny sú nevyhnutné pre rast a obnovu svalov, a taktiež pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú.
Chia semienka sú tiež bohatým zdrojom antioxidantov a omega-3 mastných kyselín.
Antioxidanty chránia bunky pred poškodením voľnými radikálmi, zatiaľ čo omega-3 mastné kyseliny podporujú zdravie srdca a mozgu.
Ako používať chia semienka
Chia semienka sa dajú jednoducho pridať do mnohých jedál a nápojov.
Môžete ich pridať do jogurtu, ovsených vločiek, smoothie, alebo do chleba na pečenie.
Môžete ich tiež namočiť do mlieka alebo iného tekutého nápoja, aby sa stali “chia puddingom”.
Chia semienka sa dajú tiež použiť ako zahusťovadlo. Ak ich zamiešate s vodou v pomere 1:9, vytvoria hustú kašu, ktorá sa dá použiť ako zahusťovadlo napríklad v koláčoch alebo pudingoch.
Chia semienka v strave pre športovcov
Sú tiež veľmi obľúbeným doplnkom stravy pre športovcov. Sú bohatým zdrojom energie a sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré podporujú zdravie svalov a kĺbov.
Chia semienka ako zdroj energie
Chia semienka sú tiež skvelým zdrojom energie.
Sú bohaté na vlákninu a bielkoviny, ktoré pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú a poskytujú dlhodobú energiu.
Ďalšie výhody konzumácie týchto semienok
- Vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha správnemu tráveniu a udržiava hladinu cukru v krvi stabilnú
- Prírodný zdroj zdravia a vitality
- Môžu pomôcť pri chudnutí
- Môžu pomôcť pri regulácii hladiny cukru v krvi
- Zdroj antioxidantov, ktoré chránia bunky pred poškodením voľnými radikálmi
- Môžu pomôcť pri regulácii hladiny cholesterolu
- Môžu pomôcť pri trávení
- Môžu pomôcť pri zdraví kostí
- Môžu pomôcť pri zdraví pokožky a vlasov
- Zdroj omega-3 mastných kyselín, ktoré podporujú zdravie srdca a mozgu
- Môžu pomôcť pri zdraví srdca
- Môžu pomôcť pri zdraví mozgu
- Často používané ako doplnok stravy pre športovcov
- Môžu pomôcť pri zdraví očí
- Môžu pomôcť pri zdraví imunitného systému
- Môžu pomôcť pri zdraví kĺbov
- Môžu pomôcť pri zdraví nervového systému
- Bohatý zdroj bielkovín, nevyhnutných pre rast a obnovu svalov
- Môžu pomôcť pri udržiavaní správnej telesnej hmotnosti
- Môžu pomôcť pri udržiavaní dobrého trávenia
- Skvelý zdroj energie
- Môžu pomôcť pri udržiavaní dobrého stavu pokožky, vlasov a nechtov
- Môžu pomôcť pri udržiavaní dobrého stavu kostí
- Môžu pomôcť pri udržiavaní dobrého stavu zubov
- Môžu byť jednoducho pridané do mnohých jedál a nápojov
- Môžu pomôcť pri udržiavaní dobrého stavu kĺbov
- Môžu pomôcť pri udržiavaní dobrého stavu srdca
Záver
Chia semienka sú skvelým prírodným zdrojom zdravia a vitality.
Sú bohatým zdrojom vlákniny, bielkovín, antioxidantov a omega-3 mastných kyselín.
Môžu byť pridané do mnohých jedál a nápojov a sú obľúbeným doplnkom stravy pre športovcov.
Ak chcete pridať do svojho jedálnička viac zdravých potravín, chia semienka sú skvelou voľbou.