Vitamín B12, známy tiež ako kobalamín, je esenciálny vitamín, ktorý hrá kľúčovú úlohu v našom tele. Okrem svojich rôznych funkcií, je aj spojený s procesom regulácie hmotnosti.
Prečo je dôležitý vitamín B12?
Vitamín B12 má kľúčovú úlohu v metabolizme tukov a sacharidov v našom tele. Pomáha pri premene tukov na energiu a tým podporuje udržiavanie správnej telesnej hmotnosti. Nedostatok vitamínu B12 môže spomaliť tento proces, čo môže viesť k problémom s priberaním alebo chudnutím.
Vitamín B12 je tiež nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek, ktoré nesú kyslík po celom tele. Ak nemáme dostatok kyslíka, môžeme sa cítiť unavení a bez energie, čo môže ovplyvniť našu aktivitu a schopnosť cvičiť. S dostatkom vitamínu B12 môžeme udržiavať aktívny životný štýl.
Zdroje vitamínu B12
Existuje niekoľko spôsobov, ako získať dostatok vitamínu B12. Jedným z najlepších spôsobov je strava bohatá na potraviny obsahujúce tento vitamín.
Potraviny, ktoré obsahujú vitamín B12:
- Mäso – Hovädzie, bravčové a kurčecie mäso sú výborným zdrojom vitamínu B12.
- Ryby – Mnoho druhov rýb, ako losos, sleď, makrela a sardinky, obsahuje hojné množstvo vitamínu B12.
- Mliečne výrobky – Mlieko, syry a jogurty sú bohatým zdrojom tohto vitamínu.
- Vajcia – Vajcia, najmä žĺtky, obsahujú vitamín B12.
- Droždie – Nutričné kvasnice sú vegetariánskym zdrojom vitamínu B12.
- Jahody – Tieto ovocie obsahujú malé množstvo vitamínu B12.
- Morské plody – Kraby, krevety a iné morské plody môžu obsahovať určité množstvo vitamínu B12.
Pre tých, ktorí dodržiavajú vegetariánsku alebo vegánsku stravu, môže byť potrebné užívať vitamín B12 vo forme doplnkov.
Doplnok vitamínu B12
Doplnky vitamínu B12 sú na trhu dostupné vo forme tabliet, kapsúl alebo injekcií. Pred užívaním doplnkov je však dôležité konzultovať s lekárom alebo odborníkom na výživu, pretože nadbytok vitamínu B12 sa môže stávať problémom.
Vitamín B12 hrá dôležitú úlohu v našom zdraví a môže ovplyvniť náš proces priberania na váhe. Je nevyhnutný pre správny metabolizmus tukov a energiu. Zabezpečte si dostatok tohto vitamínu z vhodných potravín alebo pod dohľadom odborníka užívajte prípadne doplnky. Udržiavajte zdravý životný štýl a dosiahnite svoje ciele týkajúce sa hmotnosti s vitamínom B12 na svojej strane.